Piano piano sta tornando il sereno. Il dolore al bicipite femorale destro è pressoché scomparso ed il polpaccio lentamente ricomincia a fare il suo onesto lavoro. Diciamo che nel giro di una settimana (sempre non forzando oltre misura) dovrei tornare ad un buon livello.
Nel frattempo il lunedì mi sono dedicato al potenziamento del solo upper body arrivando a sollevare ben 38kg col bilanciere (2 serie da 10). Vibravo come una cristalleria durante un terremoto ma i miei 20 sollevamenti li ho portati a casa!! :D
Martedì ho corso un sereno lento di 50 minuti, mentre mercoledì è stata la volta dell'allenamento insieme a quei pazzi furiosi di Math e Lucky!! Intorno alle 19 arrivano a casa mia, poi, agganciati i satelliti, schizziamo tutti verso il ranch di Cavallo Pazzo...il mitico Parco Lambro!
Arrivati in zona fontana, dopo il dovuto stretching, ci separiamo...io ho in programma un 6K a 4' + 2x1500 (~3'35''/km) mentre Lucky e Math opteranno per un tranquillo lento in compagnia delle zanzare.
Questo quello che combino:
6K a 4'01''/km - purtroppo mi fermo intorno al 4°km circa per il solito dolore al fianco...NON stoppo il crono ed effettuo ampi respiri aiutandomi con le braccia...20'' così e riparto...la media è perfetta! Recupero 2' (pochisssssssimi...) da fermo e vado con le ripetute:
6K a 4'01''/km - purtroppo mi fermo intorno al 4°km circa per il solito dolore al fianco...NON stoppo il crono ed effettuo ampi respiri aiutandomi con le braccia...20'' così e riparto...la media è perfetta! Recupero 2' (pochisssssssimi...) da fermo e vado con le ripetute:
1500 in 5'09'' (1'39''+1'44''+1'46'') - media 3'26''/km - rec. 2'
1500 in 5'20'' (1'44''+1'48''+1'48'') - media 3'33''/km
La serata, dopo una bella docciata, prosegue in pizzeria, dove sappiatelo, tra pinte di birra e pizze non proprio estive, abbiamo sparlato su un po' tutti voi!!! ;D Ciaooo!!